Как правильно выбрать углеводы перед заплывами: что стоит съесть за 2-3 часа до старта
За 2-3 часа до старта важно загрузить мышцы медленными углеводами, которые обеспечат стабильный уровень энергии. Лучший выбор – блюда с низким гликемическим индексом, которые постепенно высвобождают глюкозу.
Оптимальный рацион перед заплывом
- Овсянка на воде с бананом или орехами
- Коричневый рис с нежирным мясом птицы
- Гречневая каша с паровыми овощами
- Тост из цельнозернового хлеба с авокадо
Простые углеводы (сладости, белый хлеб, фастфуд) провоцируют резкие скачки сахара, что приводит к быстрой усталости. Поэтому их стоит исключить.
Сравнение продуктов по гликемическому индексу
| Продукт | Гликемический индекс | Время высвобождения энергии |
|---|---|---|
| Овсянка | 55 | Долгое |
| Белый хлеб | 95 | Короткое |
| Коричневый рис | 50 | Долгое |
| Шоколадный батончик | 70 | Среднее |
Как говорил Майкл Фелпс: Правильное питание – это не ограничение, а стратегическое преимущество
.
Подробнее
| Что съесть перед заплывом? | Лучшие источники энергии | Гликемический индекс продуктов | План питания пловца | Ошибки в выборе еды |
Вот разметка раздела в HTML—формате:
Вот готовый HTML—раздел статьи:
