Как плавание укрепляет сердечную мышцу

Вот разметка статьи в формате HTML:

Вот ваш HTML—код:

Вот твой HTML—раздел:

Как контролировать пульс во время плавания и избежать перегрузок

Для того чтобы тренировки приносили только пользу, важно отслеживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) и вовремя корректировать интенсивность. Вода снижает воздействие внешних факторов, однако нагрузка на сердце все равно существует, и ее нужно контролировать, чтобы не выйти за безопасные пределы.

Как определить допустимый пульс

Есть простая формула для расчета максимального пульса, который безопасно выдержит ваш организм во время тренировки. Чтобы вычислить максимальную ЧСС, от 220 вычитается ваш возраст. Например, если вам 30 лет, максимальный пульс составит 190 уд/мин (220 — 30 = 190). Однако это не значит, что следует всегда тренироваться на максимуме. Рекомендуется оставаться в пределах 50-85% от этого значения, в зависимости от целей тренировки.

Спорт обзор

Статьи о спорте
3 апреля, 2025
142 views

Группы поддержки для родителей, занимающихся плаванием.

Заранее обсудите с тренером, как строится процесс обучения. Дети воспринимают физические нагрузки по-разному, поэтому важно учитывать возрастные и психологические особенности. Если новичку сложно адаптироваться к новым условиям, можно уменьшить продолжительность…

Статьи о спорте
3 апреля, 2025
100 views

Плавание и опорно-двигательный аппарат -.

Лучшие упражнения для восстановления после травм Если у вас возникли проблемы с суставами или мышцами, тренировки в воде – это одно из лучших решений для быстрого восстановления. Вода оказывает мягкое…