Тренировки на выносливость в плавании — подготовка к длинным дистанциям.

Оптимальная стратегия распределения нагрузки

Главное правило – избегать резкого старта. Если первые метры преодолены на максимуме возможностей, организм быстро истощается. Оптимально начинать с 85-90% от максимального усилия, постепенно увеличивая темп. Это позволяет сохранить силы и выдерживать высокий ритм до самого финиша. Исследования показывают, что плавный разгон эффективнее, чем старт с предельной скоростью.

Сколько километров нужно преодолевать за неделю?

Общий объем зависит от подготовки. Любители, работающие над увеличением запаса прочности, преодолевают от 20 до 40 км за семь дней. Профессиональные спортсмены – 50-80 км. Важна не только дистанция, но и структура заплывов:

Вот готовый раздел статьи в HTMLформате:

Вот HTMLразметка для запрашиваемого раздела:

Программы тренировок на выносливость для разных уровней подготовки

Начинающие: основа успеха

Когда ты только начинаешь свой путь в плавании, важно не перенапрягать себя. Начни с умеренных нагрузок, чтобы тело привыкло к длительному пребыванию в воде. Примерный план для новичков выглядит так:

  • Разминка: 200 м свободным стилем, легкий темп.
  • Основная нагрузка: 4×100 м с отдыхом 30 секунд между подходами.
  • Техника: 4×50 м с акцентом на правильное положение рук и тела.
  • Заминка: 100 м спокойного плавания, отдых.

  • Related Posts

    Группы поддержки для родителей, занимающихся плаванием.

    Заранее обсудите с тренером, как строится процесс обучения. Дети воспринимают физические нагрузки по-разному, поэтому важно учитывать возрастные и психологические особенности. Если новичку сложно адаптироваться к новым условиям, можно уменьшить продолжительность…

    Плавание и опорно-двигательный аппарат -.

    Лучшие упражнения для восстановления после травм Если у вас возникли проблемы с суставами или мышцами, тренировки в воде – это одно из лучших решений для быстрого восстановления. Вода оказывает мягкое…

    Вы пропустили

    Группы поддержки для родителей, занимающихся плаванием.

    Группы поддержки для родителей, занимающихся плаванием.

    Плавание и опорно-двигательный аппарат -.

    Плавание и опорно-двигательный аппарат -.

    Как использовать аромадиффузор в бассейне.

    Как использовать аромадиффузор в бассейне.

    Температура воды — какая оптимальна для занятий с грудничком?

    Температура воды — какая оптимальна для занятий с грудничком?

    Как выбрать шапочку для плавания — материал, размер, удобство.

    Как выбрать шапочку для плавания — материал, размер, удобство.

    Питание во время соревнований по плаванию — поддержка энергии и выносливости.

    Питание во время соревнований по плаванию — поддержка энергии и выносливости.
    Категория Новички (км/неделя) Продвинутые (км/неделя)